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淄博新股票配资公司悉数秋季科学散步的要点

2013-10-09 康路网 毛毛

  秋季天气微凉,空气质量也有所下降,但是大家的养生运动不能间断,不过,若想让运动达到身体保健的最佳功效,大家还需要注意一定的事项及要点。以最简单的运动方式散步为例,下面六个就是大家不可不知的秋季科学散步的要点,一起来了解一下吧。

  1、要把握散步的运动量。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

  2、注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

  3、配合体操等项目,让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

  4、散步时避开污染区。散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。

  5、散步要选好鞋子。散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害。

  6、饭后20分钟再散步。饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。

  在认清了上述这些秋季科学散步的要点以后,大家在秋季散步时可千万不可盲目、无效的去散步了,而是应当掌握并运用上述这些要点,这样才能够让散步达到最佳的保健身体的效果。

 

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