淄博新股票配资公司

今日配资资讯 推荐: 老年人必知:五种蔬菜有降压功效 加入收藏 | 设为股票配资 | 热门搜索 | 网站地图

淄博新股票配资公司4种美国式家庭健身运动项目

2013-11-09 康路网 Nydia

    在美国,很多人都喜欢选择家庭健身方式,并且家庭健身已经成为美国的流行运动方式,因其不需要任何运动器械,也不需特殊场地,所以深受人们推崇,甚至小学生们也将此列为体育锻炼中。康路网这次为大家介绍这套在家运动方法,这是非常经济实惠且方便的健身运动,可以每天在家中练习。

    1、平坐前伸


    这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是,脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距5英寸,脚掌顶住墙;双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,这样持续5秒钟,记下你手指尖与墙的距离。

    2、俯卧撑

    做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿,避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直;双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直,这样不间断地动作,记下1分钟内撑起的次数;男子和10岁以上儿童:动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。

    3、3分钟踏跳

    这是一种最简便的方法,主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用,它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是,在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约12英寸,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次交替动作,平均2—3秒完成一次。

    4、蜷缩起坐(或仰卧起坐)

    1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是,双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部12—18英寸,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上),上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。

淄博新股票配资公司     运动健身已经成为越来越多人配资官网 的一部分,人们的配资官网 节奏太快,需要运动锻炼来增强体质,而对于没有太多时间去健身房锻炼的朋友,不妨选择在家运动方法。上文为大家推荐的家庭健身运动就是不错的选择,已深受美国朋友的欢迎。

 

    相关推荐:

    怕冷怎么办 食补+运动让你“暖”起来

    惊!六种运动既可减肥也可益智

    谨记:运动后吃六种食物危害极大

    盘点八种最养人的运动

第一页 1 下一篇 共1页

本文导航

  • 第1页:美国最受欢迎的家庭运动项目

养生保健热门排行

想看更多健身运动 家庭健身 股票论坛 请关注康路网养生保健 科学养生在线配资
配资公司 康路 | 版权声明 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 配资开户 我们 | 友情链接 | 网站地图
康路网京ICP备12025109号-1京ICP证120632号京公网安备11010502021434
互联网药品炒股配资 服务资格证书编号:(京)-经营性-2013-2014
本站带宽由 768数据中心 提供

北京期货配资

犀牛配资

佣金宝配资网

吉林配资开户官网

外盘管家

股票配资软件

外盘原油广汇

珠海外汇

株洲股票配资

沈阳股指期货配资